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뚱뚱해 지 않고 잘 먹어? 예, 가능합니다.

두 가지 아이디어가이 날짜에 경쟁합니다. 잘 먹어라. 그리고 크기가 증가하지 않는 것. 우리는 어떻게 두 번째 목표를 달성 할 수 있습니까? 당신은 열량 계산 당신의 인생을 보내고 있습니까? 우리가 먹을 수있는 것보다 4kg 가량 더 많이 먹는 것이 아니라, 평균적으로 크리스마스 때에 얻는 것입니까? 그것들은이시기에 가장 반복되는 질문입니다. 그리고 그 대답은 체중 증가의 위험이 칼로리 값보다 우리가 선택한 음식의 유형에 더 의존한다는 것입니다. 이 아이디어를 염두에두고이 6 가지 키를 기억해야합니다.

1. 모든 설탕이 동일하지는 않습니다.

설탕 디저트, 소스 및 기타 가공 식품 (종종 시럽 또는 고 과당 옥수수 시럽의 형태로)을 함유 한 첨가제는 호르몬, 식욕, 신진 대사 및 궁극적으로 체중에 악영향을 미칩니다. 사실, 그것의 과잉은 인슐린 저항의 위험을 증가시킨다, 복부 비만, 높은 수준의 중성 지방, 혈당 및 LDL 콜레스테롤 ( "나쁜")이 있습니다. 반대로 신선한 과일의 과당은 이러한 부작용을 유발하지 않습니다. 왜? 그것의 자연적인 기원과 섬유가 포함되어 있기 때문에 우리 몸이 다르게 건강하게합니다.

해결책 신선한 과일, 과일 조각이 든 요구르트 그릇, 과일 샐러드 또는 천연 주스로 달콤함을위한 갈증을 진정하십시오.

2. 단백질이 당신의 동맹 일 수 있습니다.

그램 당 4 칼로리를 제공하지만, 신체가 신진 대사를하면 칼로리의 대부분이 손실됩니다. 그것은 무엇입니까 알려져 있습니다 열 생성 효과 (열 생산자). 그 효과에 따라, 단백질의 100 칼로리는 실제로 75 칼로리로 변환됩니다; 100 칼로리의 지방이 약 98이됩니다. 약 92 칼로리의 탄수화물 100 칼로리.

또 다른 미덕 단백질 그것은 식욕을 감소시키는 것입니다. 우리가 섭취하는 단백질의 비율을 증가시켜 우리가 섭취하는 일일 칼로리의 30 %를 구성한다고하는 연구 결과가 있습니다 3 개월 만에 약 5kg을 잃는다.우리의 식습관에 더 많은 변화를 줄 필요가 없습니다.

해결책 피부, 생선, 해산물, 계란, 야생 조림 야채, 노아가없는 닭고기 또는 칠면조의 형태로 품질의 단백질을 메뉴에 포함하십시오.

3. 섬유질을 더 먹어야합니다.

야채가 소화 할 수없는 부분이므로 열량으로 계산되지 않습니다. 섬유는 변비를 예방하고 혈당 수치를 줄이며 충만감을줍니다식욕과 체중에 영향을 미친다. 실제로, 섬유질이 풍부한 식품 (전 곡물, 콩류, 견과류 ...)은 많은 양의 식단을 제공합니다. 왜냐하면 동일한 양으로 채워지기 때문에 섬유소가 적은 사람들보다 더 많은 칼로리를 채울 수 있기 때문입니다. 또한 섬유는 예비 생물로 작용하여 장의 유익한 박테리아를위한 음식으로 사용됩니다.

해결책 매 끼니마다 채소 나 샐러드를 먹고, 콩과 식물을 곡물에 넣고 과일을 위해 가공 된 과자를 바꾸십시오.

4. 포만감의 영향

시금치, 달걀 또는 생선보다 쿠키 형태로 500 칼로리를 섭취하는 것이 더 쉽습니다. 왜냐하면 서로의 포화 효과가 다르기 때문입니다. 그것은 무엇입니까 알려져 있습니다 포만감 지수 또는 음식이 단기 및 장기간에 굶주림을 진압하는 능력. 포만감이 높은 음식을 선택하면 식욕이 적어 져서 체중이 줄고 체중이 감소하게됩니다.

해결책 메뉴 스프, 야채 크림, 가스 파초, 닭고기, 계란, 오트밀, 그리스 요구르트, 견과류, 채소 및 가공되지 않은 과일 등을 포함하십시오. 이들 모두는 높은 수준의 포만감을 가지고 있습니다. 반대로, 패스트리, 아이스크림, 흰빵은 낮은 포만 지수를 가지고 있습니다.

5. 모든 수화물이 동일하지는 않습니다.

소비를 줄입니다. 탄수화물 지방질을 줄이는 것보다 더 세련된 슬리밍. 한 가지 설명은 소비량을 줄임으로써 우리는 특히 처음 2 주 동안 많은 물을 제거한다는 것입니다. 또 다른 하나는 정제 된 탄수화물을 감소시키는식이가 종종 더 많은 칼로리가 대사되어야하는 더 많은 단백질을 포함한다는 것입니다.

해결책 전체 제품에 대해 정제 된 밀가루로 만든 제품을 변경하십시오.

6. Glycemic 색인은 중요합니다

높은 GI를 가진 음식은 빨리 소화되고 원인이됩니다. 급속한 혈당 상승. 결과는 그들이 당신을 처음에 채우는 것이지만, 곧 포만감의 수준은 마술에 의한 것처럼 떨어집니다. 그러면 우리는 무엇을해야합니까? 대부분 우리는 비슷한 효과를내는 또 다른 음식을 찾습니다. 그것은 "설탕의 롤러 코스터"로 알려져 있습니다.

해결책 검색 GI가 낮은 탄수화물 bulgur, 고구마, 참마, 렌즈 콩, 대부분의 과일, 덜 익힌 파스타, 당근 또는 완두콩과 같은 (55 이하).

배급과 패스트 푸드의 문제

비만 수치는 단지 30 년 만에 3 배가되었지만, 배급의 크기 (증가한 비율) 때문에뿐만 아니라, 점점 더 많은 패스트 푸드를 먹는 경향이 커지면서 적은 돈으로 당신을 채우고 있지만, 설탕, 정제 된 밀가루와 지방이 풍부하고 영양소가 적은 제품을 "잡아라". 비만 율이 증가함에 따라 이들 제품에 대한 중독이 어떻게 확장되는지 보려면 통계 만 살펴 봐야합니다.

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