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제이콥슨의 점진적인 이완 : 가장 잘 알려진 항 스트레스 기술

이완 기법은 스트레스와 불안과 관련된 증상을 줄이거 나 제거하기 위해 사용되며 현대 생활 리듬에 대처하는데 매우 유용합니다. 세계에서 가장 유명한 방법 중 하나이며 수십 년 동안 사용 되어온 Jacobson의 점진적인 이완 기법.

Jacobson 방법이란 무엇입니까?

그것은 1929 년 내과 의사와 정신병 의사 에드먼드 제이콥슨에 의해 창안되었습니다. 스트레스와 긴장감과 관련된 근육 긴장과 싸우기 위해이 방법을 고안했습니다..

이 기술로 훈련 된 것은 근육 긴장감을 느낄 수 있고, 근육 긴장을 완화시키고 완화시키는 능력입니다. 그 훈련 몸이 긴장을 풀고 마음을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다..

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원래 그것은 71 개의 운동으로 구성되었지만, 어떠한 상황에서도 연습 할 수있는 단순화 된 버전이 있습니다.집에서, 직장에서, 또는 필요한 장소에서, 그리고 잠시 동안 거의 순간적으로 긴장을 풀 수 있습니다.

Jacobson의 점진적인 이완 기법을 연습하는 법

처음에는 최적의 환경에서 연습해야합니다. 나중에 어떤 상황에서도이 간단한 기술을 사용할 수 있습니다.

이 방법을 사용하기 시작하려면 방해받지 않는 조용한 곳 찾기전화를 끄거나 비행기 모드로 두는 것이 좋습니다. 편한 옷을 입고 누워 있거나 편안한 자세로 의자에 앉으십시오.

호흡에 집중, 폐를 공기로 채우고, 몇 초 동안 붙잡고, 폐가 비게 될 때까지 내 쉰다.. 이 의식 호흡을 2 번하십시오.

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이제 우리는 근육으로 이동합니다. 이전 호흡을 수행하는 동안, 영감을 얻어서, 주먹을 단단히 닫아 손을 단단히 조이십시오. 손을 펴서 공기를 방출하십시오. 두 번 숨을 쉬어.

지금 따르기 팔, 어깨 및 가슴 리프팅, 영감 중 긴장 그리고 만료시 근육을 느슨하게합니다. 2 회 숨을 내쉬고 두 번 더 숨을들이 쉬십시오.

다리를 교대로 움직여 두 번 숨을들이 쉬고 다리를 느슨하게합니다. 다리와 둔부의 나머지 부분에 긴장을 통합. 두 번의 호흡으로도하십시오.

이제 트렁크에 가서 긴장을 일으키고, 팔과 다리에 긴장감을 유지하면서 아치를 형성, 공기를 방출 할 때 모든 근육을 느슨하게하십시오. 2 회 호흡하십시오.

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이제 복부 영역의 근육을 조이고, 숨을 쉬고 공기를 몇 초 더 기다려야합니다. 근육을 숨 쉬고 풀기 전에.

당신의주의를 집중시킬 몸의 마지막 부분은 얼굴에 있습니다. 눈썹, 눈썹, 눈꺼풀, 눈썹, 코, 입술, 턱, 목에서. 호흡 할 때마다 구역별로 긴장을보고 호기에서 느슨하게합니다.

이 운동이 끝나면, 그는 천천히 팔과 다리를 움직이고 남아있는 이완감을 느끼게됩니다. 몸의 평온함과 평온함.

기술을 익히면 가장 간단하고 짧은 버전을 사용할 수 있습니다. 영감을 얻는 동안 동시에 신체의 모든 근육이 긴장되며 약간 더 긴 일시 정지 상태에서 공기를 잡고 불어 오는 근육을 느슨하게합니다. 동시에 공기를 방출합니다. 3 번 해봐, 평화와 휴식의 느낌은 믿어지지 않는다. 시도해보십시오. 어떤 상황에서도 몇 초 만에 스트레스를 해소 할 수 있습니다.

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