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뇌를 다시 설정하십시오.

우리가 행동을 위해 설계되었다는 것을 깨달을 때 우리 뇌가 스크린의 주문에 잡힌 이유를 더 쉽게 이해할 수 있습니다. 하버드 대와 버지니아 (미국) 대학에서 실시 된 실험은 우리에게 분명합니다. 연구자들은 자원 봉사자 그룹에게 치료법을 제안했다. 그들은 15 분 동안 자극없이 방에 앉아 있어야했다. 그들이 그 시간 전에 떠나기를 원한다면, 그것을 할 수 있지만, 감전을받은 후에. 남자의 67 %와 여자의 25 %는 빈 마음이 들기 전에 퇴원을 선택했다. 지향적 인 것은 두뇌자연적인 방법으로 뉴스 검색. 우리가이 타고난 경향을 인터넷 그리고 스마트 폰우리가 곤경에 처했을 때 이상하지 않습니다.

동시에 관심을 가지고 우리의 일상 업무는 Instagram 그리고에서 삐 소리가 난다. WhatsApp 그것은 두뇌가 작동하는 방식을 바꾸고 있습니다. 의 눈사태 디지털 정보 그것은 당신에게 멀티 태스킹 모드에서 작동하도록 강제하고, 한 지점에서 다른 지점으로 빠르게 점프합니다. 동시에,이 디지털 사태는 우리가 하나의 작업 실현에 초점을 맞추지 못하게하고, 우리가 참을성없는 그리고 decente하자. 우리는 정신 균형을 회복하기 위해 무엇인가 할 수 있습니까? 음, 자고 운동 이외에, 다른 조치가 있습니다. 모두 사용해 보시길 권합니다.

멀티 태스킹을 떠나라.

일리노이 대학 (University of Illinois, USA)은 디지털 세계의 침입이 우리의 관심을 끌고있는 동안 뭔가를하려고하면 단기 기억 (거의 사라짐)에 영향을 미치고, 창조적으로 생각하고 뇌에 스트레스를주는 능력. 런던 대학의 다른 연구에 따르면이 연구는 멀티 태스킹 우리의 IQ는 8 살짜리 아이의 수준에 머물러 있습니다. 그 이유는? 슈퍼 뇌 (행성)의 저자 인 신경 과학자 인 카자 노르 덴겐 (Kaja Nordengen)은 다음과 같이 설명합니다. "보고서를 읽을 수 있다고 생각할 때 실제로 일어나는 일은 동시에 모바일에서 음식을 요구하면 두뇌가 신속하게 읽음에서 요청을 공식화하려고 시도한다는 것입니다 . 그 결과 음식을 먼저 주문한 다음 보고서를 읽는 것보다 더 많은 시간이 필요합니다. 또한, 너의 뇌는 마비 될 수있다.전두엽 피질은 즉시 초점을 바꿀 수 없기 때문에 성능 장애를 일으킬 수 있습니다. " 효과적이고 정신적 인 자원을 소진하지 않으려면 한 번에 하나씩해야합니다.

지루함을 터득하는 법

메시지는 뇌의 보상 회로를 활성화합니다.

자신을 허용하십시오. 하루 5 분간 아무 것도하지 마십시오. 그것이 Lancashire (영국)의 Central University의 연구원 인 Sandi Mann이 지루한 것을 아는 기술 (Editorial Platform)의 저자가 조언 한 내용입니다. Mann은 자기 공명으로 어느 정도 우리의 두뇌는 스마트 폰에 연결되어있다. 귀하의 알림 : Google을 통해 새로운 이메일이나 흥미로운 정보를받을 때마다 뇌의 보상 회로가 켜지고 도파민 피크 그 참신은 쾌락의 느낌. 그것이 우리가 가지고있는 새로운 데이터가 많을수록 우리가 원하는 것이 더 많아지기 때문에 휴대 전화를 지속적으로 확인하여 정보를 얻을 수 있습니다. 해독제? 거리를 걸어 다닐 때 음악을 듣지 마십시오. 당신이 운전한다면, 어느 쪽이든; 버스를 기다리는 경우, 휴대 전화가 아닌 주변을 둘러보십시오. 너의 마음이 아무렇게나 방황하게 놔둬 라. 연구원에 따르면 매일 한 번씩 창의력과 집중력을 회복 할 것입니다.

당신의 마음에 소비를 공급하십시오 (그러나 좋음).

두뇌는 단맛에 중독되어 있지만, 가공 된 형태로 두뇌에 부여하지 않는 것이 좋습니다. 하나 높은 당 섭취 마약과 마찬가지로 중독자의 두뇌에서 도파민을 방출합니다. 문제는 보통 설탕을 채우면 도파민 수치가 항상 낮아지고 매번 더 많은 설탕이 필요할 것이고 더 자주 그 문지름을 안정화시키는 것입니다. 또한 University of UCLA의 한 연구에 의하면 빠른 당분이 풍부한식이 요법은 정보를 처리하고 유지하는 능력을 손상시키는 것으로 나타났습니다. 그래서, 두뇌를 유지하기 위해 먹을 음식은 무엇입니까? 파란 물고기, 청과물, 산화 방지제가 풍부한 야채, 요구르트와 같은 프로 바이오 틱 식품을 사용해보십시오.

당신의 시야에서 전화를 제거하십시오.

우리 삶에서 스마트 폰의 편재는인지 적 비용이 있습니다. 텍사스와 캘리포니아 (미국)의 대학이 실시한 조사 결과에 따르면, 우리의 시각적 영역에 존재하는 것이 단순히 "두뇌 유출"을 유발한다는 것이 입증되었습니다. 실험에서 800 명의 자원 봉사자가 컴퓨터에서 복잡한 작업을 수행해야했습니다. 차이점은 책상 위에 전화기가 있고 다른 전화기에는 전화기가 없다는 것입니다. 누가 최악의 일을했는지 ​​맞춰봐?

모바일 장치가 설치된 그룹. 이 연구자들에 따르면, 우리의 비전 분야에서 스마트 폰을 사용하면 뇌 자원을 "소비"하고인지 능력을 저하시킵니다.... 우리는 그것을 보지 않았지만. 따라서 사무실에서 휴대폰을 가방이나 서랍에 넣어 두십시오.

친구 사귀기

더 많은 네트워크를 사용하는 사람들은

미국에서 그 인구의 59 %가 소셜 네트워크에 의존하고 있음을 인정합니다. 그 "중독자"의 절반은 그 때문에 그는 집중할 수 없다고 말합니다. 과장된? 어쩌면 그렇게 많이는 아니 겠지요. Microsoft Canada는 2000 년에 다음과 같은 내용의 보고서를 발표했습니다. 평균 인간의 집중 기간은 12 초. 2013 년에는 그 숫자가 단지 8 초로 줄어 들었습니다 (금붕어는 9 개를 집중시킬 수 있습니다). 또한이 소프트웨어 거물은 2,000 명의 청년들에게 컴퓨터에 등장하는 일련의 숫자와 글자에 집중할 것을 요구했다. 소셜 네트워크에서 더 적은 시간을 보낸 사람들의 결과가 더 좋았다. 그리고 케이크에 장식으로, 미국 소아 과학 아카데미 자체가 용어를 만들었습니다 "페이스 북의 우울증" 소셜 네트워크가 청소년에게 유발할 수있는 부정적인 영향 (격리, 낮은 자부심 ...) 따라서 집중하고 유지할 수있는 능력을 회복하려는 경우 온전한 자부심, 네트워크에서 프로필을 닫고 살과 피의 친구를 구하십시오.

아날로그로 돌아 가기

손으로 의제 설계는 메모리를 강화합니다.

평생 동안 노트북에 메시지와 쇼핑 목록을 적어 두십시오. 독창성과 기억을 각성시키고 싶다면 의제를 총알 일지로 전환하십시오. 이 방법은 빈 노트에 모든 활동을 계획하십시오.여기에서 번호 매기기에서 월로 그리기, 보류중인 작업 및 만들어진 작업을 모두 드로잉하여 창의성을 모두 버릴 수 있습니다. 따라야 할 유일한 규칙은 모든 것은 수제 여야합니다.. 이런 식으로 당신의 의제를 구체화하는 것은 여러 감각 운동 활동을 포함하는데, 장기적으로, 암기 능력을 강화시킨다.. 이 모바일이나 해당 이벤트에 대한 알림을 모바일에 보내달라고 요청하는 것보다 훨씬 낫습니다.

더 나은 앱 관리

예방은 치료법보다 낫습니다. 전화가 마음의주의를 끌지 않도록하십시오. 응용 프로그램을 하나씩 사용하십시오.하나에서 다른 것으로 점프하는 대신에; 뉴스를보기 위해 그들 모두를 열어주는 관성으로 몸을 떨쳐 버리지 마십시오. 시간을 훔치고 실제 사용하지 않는 모든 것을 제거하십시오. Y 진동에 작별 인사, 팝업 창 ... 새로운 무언가가 전화에 도달했음을 알리는 메커니즘을 침묵 시키십시오. 두뇌가 잊어 버리게하십시오.

모바일을 침실에서 꺼내십시오.

황혼의 주황색 빛은 뇌의 송과선이 멜라토닌이라고 불리는 호르몬을 분비시켜 우리가 잠들게합니다. 그러나 우리가 일몰을 일몰의 푸른 빛으로 바꾸면 어떻게 될까요? 뉴욕의 Rensselaer Polytechnic Institute의 과학자 그룹은 밤에 2 시간 동안 태블릿을 사용한 후 자원 봉사자 그룹이 얼마나 많은 멜라토닌을 분비했는지 측정했습니다 : 22 % 적습니다. 결론 : 잠자기 전에 2 시간 동안 디지털 장치를 사용하지 마십시오..

사용 시간 모니터링

대부분의 사용자는 하루 3 시간 이상 모바일에 투자합니다.

에 대한 연구 공포 정치 (모바일없이, 데이터없이 또는 적용 범위없이 남을 공황 상태) 라 리오하 국제 대학 (University of La Rioja)은 청소년의 거의 25 %가 스마트 폰의 위험 사용자라고 결론지었습니다. 기기를 적절한 방법으로 사용한다고 생각할 수도 있지만이를 확인하는 방법이 있습니다. Moment는 항상 연결되는 것에 지쳐 버린 미국 개발자 Kevin Holesh가 만든 앱입니다. 그의 일의 결과는 스마트 폰의 사용을 모니터 할 수있는이 응용 프로그램 (그것은 몇 번이나 상담되고 얼마나 오랫동안 사용되는지를 말함)과 스크린에 소요되는 시간을 제한합니다. Moment의 제작자가 처리 한 데이터에 따르면 대부분의 사용자는 하루 3 시간 동안 기기를 사용하고 하루에 39 번 상담하지만 ... 분명히 노출 위험이 걱정됩니다. 디지털 세계. Plos One에 실린 한 연구는 그와 같은 적당한 데이터를 제공하지 않습니다. 모바일과 85 개의 일일 상호 작용과 관련하여 하루에 5 시간 씩 이야기했습니다. 의심 할 여지없이, 디지털 생명에 중독 될 수있는 우리의 두뇌에는 너무 많은 것들이 있습니다.

잠시 더 오래 인터넷에 접속할 수 없을 정도로 잠을 자면 주변 사람들이 휴대 전화 사용에 대해 불만을 토로하거나 연결 속도가 느리거나 기기를 적게 사용하도록 제안했지만 성공하지 못했다면 거짓말을합니다. 인터넷에 실시간으로 ... 도움을 청해야한다.. 우리가 WhatsApp 또는 retweet을받을 때마다 우리는 즐거운 감각과 이완을 유발하는 호르몬 인 도파민 분비를 담당하는 뇌의 도파민 계통을 활성화시킵니다. 우리는 기쁨의 작은 감각을 행복과 혼동합니다. 그렇지 않은 경우에도 디지털 중독의 문을 엽니 다.

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